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低頭玩手機=頭頂50斤!教你3個玩手機的正確姿勢

2019-3-19 09:40| 發布者: 李倩| |來自: 丁香醫生

  作為一名合格的現代人,我們每天都離不開手機,除了心酸,就數脖子最酸了。

  長時間對著手機和電腦,我們都知道脖子難免受傷。

  但是,脖子有多受傷,你知道嗎?

  看圖你就知道了!

  低頭看手機,就像耍雜技

  當一個人不低頭的時候,脖子只需要承擔頭部的壓力(大約 4~5 公斤),很輕松。

  但一個人低頭時,會瞬間變身雜技演員,脖子簡直壓力山大……

  

  圖片來源:丁香醫生設計團隊


  其實咱們的脖子有一個略向前傾的生理弧度,總是低頭看手機會使頸椎變直,失去「曲線美」,也會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。

  到時候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

  那還有沒有辦法能夠愉快地玩手機了?當然有!

  玩手機的正確姿勢

  正確姿勢的核心其實就三個字:別,低,頭。

  說了等于白說,那教你三招,一定派得上用場。

  ➊ 第一招:奧特曼式

  

  圖片來源:《奧特曼》


  好吧,并不是讓大家變身奧特曼,不過這個發激光動作大家可以學一學,很接近用手機的正確姿勢。

  喏,就是這樣:

  

  

  動作要點:

  脖子放松,右手拿著手機到眼睛的高度;

  左手支撐右手,以便更舒服地握住手機(如果習慣用左手就換一下)。

  最重要的是:別低頭。


  ➋ 第二招:讀書式

  如果你已經懶癌晚期,嫌手撐著太累,那就用桌子,就像這樣:

  

  動作要點:

  手肘放在桌子上;

  脖子放松,雙手把手機舉到眼睛的高度。

  最重要的還是:別低頭。


  ➌ 第三招:上道具(沒有式)

  善于使用工具是人與動物的最大區別,所以……

  有手機支架別浪費,趕緊用起來,解放雙手和脖子,就像這樣:

  

 

  把支架調到眼睛的高度就行。

  最重要的依然是:別低頭!

  這三招是不是很簡單?現在正看手機的你,不妨趕快抬起頭,調整好自己的姿勢,把這些良好的習慣培養起來。

  將來,脖子會感謝你,你更會感謝脖子的!

  本文經由運動康復學博士 楊一卓審核


  — 參考文獻 —

  [1] Carney DR1, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroen- docrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363–8.

  [2] Walsh J1, Eccleston C2, Keogh E2. Pain communication through body posture: The development and validation of a stimulus set. Pain. 2014 Aug 26. pii: S0304- 3959(14)00378–9. doi: 10.1016/j.pain.2014. 08.019.

  [3] Harvard Editorial Board: How to soothe a sore neck. The essentials are icing and heat, gentle therapeutic exercise, and good posture. Harv Mens Health Watch 2014;18(11):5.


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